您的当前位置:首页 >安全防骗 >十条良好的饮食习惯能让你远离癌症 正文
时间:2024-07-04 22:58:18 来源:网络整理编辑:安全防骗
人们对癌症可以说是谈虎色变,对癌症患者都要对其敬而远之。事实上,只要能运用现代的知识和科学技术,建立以合理饮食为基础的良好生活方式,许多癌症是可以预防的。如何预防癌症?十条良好的饮食习惯能让你远离癌症
如何预防癌症?十条良好的习惯饮食习惯能让你远离癌症
癌症的发生固然有遗传、基因等内因作祟,癌症但90%以上是条良外部环境导致的,流行病学研究发现约40%的饮食远离癌症患者与饮食习惯、食物构成、习惯食物加工、癌症烹饪方法等因素有关。条良有大约30%的饮食远离癌症与生活习惯,特别是习惯吸烟、喝酒有关。另外还有一些和个体的体质有关的因素。这里介绍10条预防癌症的饮食规则。
十条良好的饮食习惯能让你远离癌症:
1、食物多样化:
注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
2、控制体重:
避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5公斤,超重或过度肥胖容易导致子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。
3、不吃烧焦的食物:
烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
4、多吃淀粉类食物:
每天吃600—800克各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
5、多吃蔬菜、水果:
坚持每天吃400—800克各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃五种或五种以上的蔬菜和水果。
6、不提倡饮酒:
如饮酒每天不超过一杯(相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒),经常饮酒能增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌等的危险。
7、减少红肉摄入量:
每天应少于90克,最好用鱼和家禽替代红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。
8、限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用:
高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。
9、不食用污染食物:
不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
10、坚持体育锻炼:
每天应坚持锻炼40—60分钟,快走或类似强度锻炼为宜。
只要大家能够在饮食中注意合理膳食,养成良好的生活习惯,保持良好的心态,在面对各种致癌危险因素侵袭时就可以形成巩固的防线,“拒之于千里之外而后快”。
怀孕第三十周宝宝的体态发育情况?2024-07-04 22:44
感冒经常觉得口干舌燥什么原因?2024-07-04 22:42
长了多个胆囊息肉是怎么回事呢?2024-07-04 22:17
脸发烧到底是什么原因?2024-07-04 22:08
怀孕几个月有妊娠纹介绍2024-07-04 21:51
牙齿排列不齐是什么回事?2024-07-04 21:47
鼻子里面痒是什么原因呢?2024-07-04 21:30
什么是口干舌燥症?2024-07-04 21:22
孕妇口干舌燥有异味怎么办?2024-07-04 21:02
椎动脉分段分析2024-07-04 20:46
孕妇尿常规检查结果分析内容有哪些2024-07-04 22:54
脑ct的危害怎么样2024-07-04 22:46
新生儿生殖器红肿是怎么回事?2024-07-04 22:46
心脏突然痛一下是什么原因2024-07-04 22:20
孕妇膝盖酸痛怎么办2024-07-04 22:20
胆囊息肉0.5cm怎么办呢?2024-07-04 21:33
胃溃疡很容易复发吗?2024-07-04 21:31
大腿根部有点疼怎么办呢?2024-07-04 20:24
怀孕第19周宝宝的发育情况及妈妈的注意事项2024-07-04 20:19
嘴唇上长小疙瘩怎么办2024-07-04 20:12