手提包最伤腰。双肩背包可以均匀分散压力，单肩背和手提包则会造成单侧压力过大，身体容易失去平衡。台湾花莲慈济大学物理治疗系助理教授郭怡良表示，尤其单手提包时，受力垂直向下，手和肩膀基本不会受影响，但需要另外一侧腰部用力，很容易拉伤。因此手提包尽量要轻，重量不要超过体重的10%。另外，肘关节神经又多又细，容易受伤，拎包时最好将包挂在距肘关节一指远的地方，此处肌肉比较强壮，能支撑背包重量。
背包越贴身越好。背包时要缩小腹，放松肩膀，背带离身体越近、越短，背起来就越轻松。如果背包过重，建议把背带缩短，让包尽量靠近身体躯干，高度维持在胸椎和腰椎之间。因为如果背包位置太高，会压迫胸椎；而垂到腰椎以下，则会加重背脊负担。
重的东西放中间。台湾高雄医大运动医学系主任郭蓝远研究发现，将重的东西放在背包最中间，走路时不容易改变身体的姿势。如果东西多、重量大，可以将其分成两个小包，一个肩背、一个手提，分散重量。
买包时放本书试背3分钟。买包时先在包里放一本书，让包有点重量，试背3分钟，看肩部的舒适度如何，以及包跟身体的接触面大小、服帖程度等。尽量选择尺寸小的，背带宽的。
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