下面这套操能为坐班族排忧解难，个解使您神清气爽，决坐活力再生。班族背痛

１、腰酸掌心向上，个解将左手拇指轻轻向手腕扳动，决坐换右手做，班族背痛重复几次。腰酸

２、个解掌心向上，决坐将手指逐个轻轻下按，班族背痛同时呼气，腰酸换另一只手再做。个解

３、决坐按顺时针和逆时针方向转动手掌，班族背痛左右各５－１０次。

４、上下抖动手掌。

５、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各５次。

６、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做４－５次。

７、转动肩关节，前后各５次。

８、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各１０次。

９、交替踮脚，左右各２０－３０次。

１０、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

１１、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

１２、用大拇指和食指按摩眉弓。

１３、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

１４、用指尖按摩下颌。

１５、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉５次。

１６、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各５次。然后将耳朵向前后各拉３次。