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时间:2024-07-04 23:24:55 来源:网络整理编辑:安全防骗
教有车族实用的腿部锻炼法那么如何进行腿部锻炼呢?下面几个简单实用的方法绝对令你赞不绝口。搓脚心将双手掌搓热,然后搓脚心,次数可自定,这样做具有滋肾、降虚火等功能,可防治眩晕、失眠等病症。扳足趾端坐,两
教有车族实用的车族腿部锻炼法
那么如何进行腿部锻炼呢?下面几个简单实用的方法绝对令你赞不绝口。
搓脚心
将双手掌搓热,实用然后搓脚心,部锻次数可自定,炼法这样做具有滋肾、车族降虚火等功能,实用可防治眩晕、部锻失眠等病症。炼法
扳足趾
端坐,车族两腿伸直,实用低头,部锻身体向前弯,炼法以两手扳足趾20~30次。车族能锻炼腰腿,实用增强脚力,部锻防止足部软弱乏力。
甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
扭膝
双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,再向右转,各转20次。
干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉,加强腿力。
温馨提醒:有车一族平时应该经常参加体育锻炼,最好选择全身性、大肌群参与的运动,如跑步、爬山、爬楼、跳绳等。此外,年轻人还可以通过器械来锻炼;年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出时间锻炼,可以采取一些简单易行的保健方法。
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