上班族必须做的动作

1.伏案工作时

我们多数时间是族必作坐在椅子上工作，

因此让自己保持一个正确的上班坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的族必作椅子，工作的上班时候，一定要让自己的族必作两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。上班另外，族必作你可以给背的上班下部垫上一个柔软的靠垫。

2.复印文件时

复印文件的族必作时候，你可在等候的上班过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的族必作头部等，伸展自己的上班四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的族必作压迫。

3.尽量少乘电梯

中强度的上班身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。

4.午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

5.做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

6.喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。