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时间:2024-07-04 23:16:10 来源:网络整理编辑:生活家居
技巧加运动 防治鼠标手效果最佳那么对于这种职业病有没有什么办法来预防呢?防治鼠标手 技巧加运动效果最佳专家介绍,不正确或长时间使用鼠标,会使手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压,出现
技巧加运动 防治鼠标手效果最佳
那么对于这种职业病有没有什么办法来预防呢?
防治鼠标手 技巧加运动效果最佳
专家介绍,技巧加运不正确或长时间使用鼠标,动防会使手腕腕横纹处的治鼠最佳正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压,出现类似于腕管综合征的标手手腕酸麻、僵硬等不适症状,效果这就是技巧加运大家常说的“鼠标手”。临床统计显示,动防女性“鼠标手”的治鼠最佳发病率是男性的3倍,常见于会计、标手设计师、效果记者等离不开电脑的技巧加运工作人群。另外,动防那些瘦弱、治鼠最佳肌腱皮下脂肪偏少的标手中青年网虫也易患上“鼠标手”。就算没有明显症状,效果使用电脑久了也要注意预防,对于那些工作忙、没时间锻炼的人,要记住“7个数字”,就能预防“鼠标手”。
记住这7个数
【1小时】 避免长时间手握鼠标,建议工作期间每隔1小时就起身放松一下,做些手指手腕拉伸、扭转的动作。
【5分钟】 在休息之余,每天按摩5分钟外关穴、内关穴,也是辅助缓解“鼠标手”不错的方法。外关穴位于腕背横纹上两寸处,尺骨与桡骨正中间。内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。
【10cm2】 要想舒适地使用鼠标,不要把键盘、鼠标放在桌面的边缘,要在桌面上为下臂留出5-10平方厘米的支撑面积。
【15毫米】 鼠标垫不能太薄或太厚,在8-15毫米之间即可。
【37℃】 注意手部保暖也很关键。日常生活中少用凉水洗手,以免刺激肌腱,诱发“鼠标手”。建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。
【90度】 坐在电脑桌前,身体正前方与肘部弯曲的角度掌握在90度为宜。
【100克】 长期依赖鼠标进行工作的人,建议选择重量小于100克的有线鼠标,以便减少腕部力量。
“小动作”有效果
手心搓手背交替进行
十指交叉:坐在办公椅上,双手手掌相合,十指交叉相扣,进行抻拉、绞扭等手部动作或在水盆里放些温水,进行此动作可以更好地促进血液循环。
搓手:用一只手的手心搓另一只手的手背,半分钟后再对换双手位置,交替搓手。从手背的指尖处一直揉到手腕,感到掌心微热即可。
“鼠标手”有6症状
1、手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间情况加剧,常会在梦中痛醒。
2、不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
3、手腕、手指等出现刺痛、麻木、发冷等状况。
4、握力减弱和手部各部位协同工作能力降低。
5、疼痛迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。
6、有的关节活动时会发出轻微响声。
经常使用电脑的人一定要注意及时的活动手指和手腕,避免出现鼠标手,平时可多按摩手部,还能让你的手指变的更漂亮。
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