蓝莓所含有的饮食花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的何保护眼花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。
“花青素”是明目维护眼睛健康、预防视力受损的饮食重要元素。它是何保护眼一类可溶性的色素，颜色从蓝色一直到红色。明目
对花青素的饮食药理研究发现其对促进视红素再合成、改善循环、何保护眼抗溃疡、明目抗炎症有很好的饮食疗效，可以明显改善用眼疲劳。何保护眼
2、明目玉米
从许多流行病学的饮食研究发现，玉米中的何保护眼黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变（AMD）的产生，而老年黄斑性病变是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。
研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。
玉米中的玉米黄质含量尤其丰富，能帮助眼睛更明亮，是抗眼睛老化的极佳补充食物。
3、香蕉
香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神。
多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。
4、三文鱼、吞拿鱼、沙甸鱼
其中的欧米伽（Omega）-3脂肪酸超多。它主要包括α-亚麻酸（ALA）、EPA和 DHA。α - 亚麻酸能随身体需要，被转化成DHA及EPA。
欧米伽 -3是我们大脑、眼睛及神经系统等器官的基本物质，也是保持细胞膜功能健全的重要成分。
其中DHA更能促进大脑细胞和视网膜感光细胞的发育，因此有助于视觉系统发展。此外，DHA和EPA也能延缓泪囊细胞死亡，增加泪水分泌及有助形成防止泪水蒸发的油脂层，从而减轻眼症患者的不适。
5、动物内脏（肝、心、肾）
眼睛组织修补需不断补充蛋白质，而动物内脏不但含有丰富维生素，也含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，所以组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
6、绿茶
茶叶中含有丰富的维生素A，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。
7、枸杞子菊花茶、决明子茶
现被办公室白领称为“亮眼八宝茶”，因其具有清肝明目作用，如肝热上冲所致目赤肿痛、羞明多泪、视物模糊，以及青光眼、白内障、结膜炎等。
因其有保护视神经的作用，对现代电视族、电脑族等易引起眼睛疲劳的人群有补益。
8、坚果类和硬质食品
多吃些坚果类和硬质食品，如花生、开心果、杏仁、核桃等，通过咀嚼可以带动眼外肌的运动，可以改善眼周血液循环。
(责任编辑：生活百科)
在人们的思想当中认为母亲是伟大的，可是作为一个母亲的话，不光是在孩子出生以后艰辛的，其实自打怀孕以后，就开始了艰辛的孕育历程。尤其是很多女性因为爱孩子可能在怀孕初期做什么事情都小心翼翼，然后又不知道该
...[详细]
我们在不同的环境身体也会有不同的变化，尤其是在干燥的环境下特别容易出现上火，为了避免上火饮食调整也是非常重要的，那么吃牛奶饼干会上火吗？牛奶饼干的营养价值1.补充能量牛奶饼干富含营养物质，可以在短时间
...[详细]
我们都知道很多食物的营养价值丰富，经常吃对身体有很多的好处，但是有的食物一旦吃多了也是容易引起上火的，下面一起了解下吃白水羊头会上火吗？白水羊头的营养价值羊头肉：羊肉肉质细嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪
...[详细]
在生活中很多人都有过上火的经历，身体一旦上火就会非常的痛苦，尤其是平时吃蜜糖烧饼的时候很多人都非常的担心，那么吃蜜糖烧饼会上火吗？蜜糖烧饼的营养价值促进身体发育 经常食用蜜糖烧饼能促进青少年身体发育，
...[详细]
现在有很多处于孕期的妇女都反应，自己的腰部位会时不时的有疼痛感。我们都知道女性在怀孕期间身体是非常脆弱的，而且身体又需要很多的营养，当然更不能干一些体力活。但是为什么会无怨无故的腰疼呢？今天我们就来为
...[详细]
每一个人的饮食习惯和口味都是不一样的，但是一定要调整好饮食能让身体变得更加的健康，虾仁炒饭就是平时经常吃的，下面一起了解下吃虾仁炒饭会上火吗？虾仁炒饭的营养价值虾仁营养丰富，肉质松软，易消化，虾肉中含
...[详细]
日常饮食虽然是最基本的小事，但是也是不容忽略的，根据天气和身体搭配好饮食能让身体更加的健康，那么吃煎芋头糕会上火吗？下面一起看一下。煎芋头糕的营养价值1、芋头：芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠
...[详细]
每一个人的身体情况都是不一样的，有些人如果容易上火一定要注意清淡的饮食，这样才能更加的健康，下面一起了解下吃苏打饼会上火吗？苏打饼的营养价值1.中和胃酸苏打饼是一种碱性食品，适合胃酸过多的患者食用，能
...[详细]
相信大家肯定都知道怀孕对于女性朋友的重要性吧，女性朋友在怀孕期间如果不做好护理工作的话，很容易出现这样那样的一些问题，怀孕期间出现问题不但伤害到孕妇本身而且还容易影响到胎儿的发育，所以我们建议孕妇在日
...[详细]
饮食能让我们获得到更多的营养价值，但是我们只有更具自己的身体情况选择争取的食物才能更加的健康，那么糯米糕这样常见的食物会上火吗？糯米糕的营养价值1. 糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1
...[详细]
怀孕第二周需要注意哪些
吃马连草上火吗？马连草的营养价值有哪些
吃芋头麻薯上火吗？芋头麻薯的营养价值有哪些
吃仙人掌籽上火吗？仙人掌籽的营养价值有哪些
怀孕第四十周妈妈应该做点什么呢？
