引起胀气的食物蔬菜
豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、难受花椰菜、食物芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，难受这种糖比其他种类的食物糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的难受同时，就会产生副产品——气体。食物但是难受，不要因为这些食物易产气就放弃食用，食物你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。
饮食少放盐
一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤和方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
糖醇含有气体
糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖和其他无糖食品中，糖醇能够部分被消化，消化的同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分：山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。
牛奶宜选不含糖
如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。
维生素不宜恶补
富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会让你感到肚胀难受。因此，在饮食中逐渐加入纤维食品，就可以顺利摆脱胀气烦恼。
上面文章提到的一些食物吃了之后的确是会导致肚子涨的难受的，希望大家在平时尽量少吃这些食物，这样出现胀气的可能性就小了很多，您自己也会舒服很多。不过如果您已经发现自己肚子胀气的话，建议您去正规医疗机构接受针对性的治疗。
(责任编辑：生活家居)
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