●从缓慢运动开始，职场族每周一天运动6次、保健每次10分钟，上班少累计成1小时进展到30分钟

●只要训练看出明显成效即可调整为每周4天、该运够每天运动30分钟

●要让心功能维持最佳状态，动多一周3天，职场族每周每次至少要连续做30分钟的保健中度运动 耐力运动每周做4-7天有助于维持心肺和循环系统的健康，并让人更有活力走踏和做家务都属于耐力运动弹性运动每周做4-7天有助于筋骨自如、上班少肌肉放松。该运够

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