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时间:2024-07-04 23:01:05 来源:网络整理编辑:生活家居
怎么煮蔬菜能防止叶酸流失?怎么煮蔬菜能防止叶酸流失?很多蔬菜都含有叶酸,但是蔬菜在烹煮过程中会流失叶酸。如何烹调蔬菜,才能减少叶酸的流失,给身体补充足够的叶酸呢?含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不
怎么煮蔬菜能防止叶酸流失?
怎么煮蔬菜能防止叶酸流失?
很多蔬菜都含有叶酸,煮蔬但是防止蔬菜在烹煮过程中会流失叶酸。如何烹调蔬菜,叶酸才能减少叶酸的流失流失,给身体补充足够的煮蔬叶酸呢?
含叶酸的食物很多,但由于天然的防止叶酸极不稳定,易受阳光、叶酸加热的流失影响而发生氧化,长时间烹调可被破坏,煮蔬所以人体真正能从食物中获得的防止叶酸并不多。因此,叶酸对绿色的流失蔬菜不宜烹煮得过烂。叶酸生物利用度较低,煮蔬在45%左右;而合成的防止叶酸在数月或数年内可保持稳定,容易吸收且人体利用度高,叶酸约高出天然制品的1倍左右。
孕妇每天应补充多少叶酸?
按照世界卫生组织定的标准,准备怀孕前三个月和早孕前三个月,每天0.4毫克就足够。不同药厂生产的叶酸片和复合维生素片的含量各有不同,准妈妈们要注意辨认。
过量的叶酸会随尿液排出体外,但孕妇服用大剂量叶酸可能影响锌的吸收,导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,出生低体重儿增加。
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