街道边、老人公园里，散步时何经常看到垂着手或者背着手散步的预防老人，但其实，跌倒把手臂甩起来的老人散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。散步时何

美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的预防一项研究发现，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的跌倒代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的老人效率更高，相当于以加快20%的散步时何速度或身背10千克背包的速度行走。同时，预防正确的跌倒摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，老人提高腿部动作的散步时何效果。摆臂散步时，预防两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。