老人压腿有什么注意事项

老人压腿有什么注意事项

老人压腿有什么注意事项

很多老人锻炼喜欢压腿，老人随便找个栏杆，压腿把腿往上一搭，注意聊着天就可以锻炼了。事项但老年人肌肉弹性差，老人关节已经退行性改变，压腿如果压腿的注意角度没有把握好，很容易造成腿部的事项关节受伤。

特别是老人对于初练者，压腿的压腿高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，注意两腿之间的事项角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，老人别看这个高度显得矮，压腿却是注意最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。

专家提醒，老人压腿有一定危险性，所以一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；三要缓，压腿的动作宜缓慢；四要短，一般每次3-5分钟即可；五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。