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时间:2024-07-04 23:17:38 来源:网络整理编辑:生活家居
孕育新生命对于每一个家庭来说是一件很值得欣喜的事情,但是10月怀胎对于孕妇来说确实是一件很辛苦的事情,除了早期的妊娠反应,到了怀孕的中后期,由于胎儿越来越大,准妈妈的身体负担也就越来越重,不仅行动越来
1、月腰 避免长时间保持同一站姿或坐姿。酸办如果必须一直坐着,怀孕也不要一直坐着不动,个多可以上下摆动脚,月腰或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。
2、 做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。
3、 尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
4、 走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。
5、 睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
6、 避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。
7、 站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说,最好使用托腹带。
8、 多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。
9、 睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。
10、 由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。
只要准妈妈根据小编所提供的这些资料,来做一些相关的运动和保养,相信一定能够缓解自己的腰酸背痛。另外,请准妈妈们一定要减轻自己的心理负担,保持轻松愉悦的心情,这样才有利于自己的身体健康,有利于胎儿的健康,也有利于自己的顺利分娩。
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