剧烈运动后腰疼怎么回事

现在有很多人反应，剧烈自己在做剧烈运动之后，运动总会出现腰痛，后腰而且还伴有关节疼痛的剧烈症状。尤其是运动运动员，运动量比较大所以反应比较强烈。后腰很多人对此都很不理解，剧烈所以认为这是运动运动量过大的原因，没有在意。后腰今天我们就来为大家介绍一下剧烈运动后腰疼到底是剧烈怎么一回事。

运动医学上将运动引起的运动肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，后腰这种叫做急性肌肉酸痛。剧烈

另一种是运动在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，后腰甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

以上就是专业人士为我们介绍的剧烈运动后腰疼的原因和解决办法。所以如果还在为此问题所困扰的朋友们，可以看一看上文，帮助我们深入了解一下到底是什么原因。平时我们要积极的锻炼身体，增强抵抗力，增强体质，远离疾病的干扰。

(责任编辑：生活用品)