注意合理的不堪办饮膳食，经常的调节吃一些蔬菜。饮食平衡是上班食助身体关键。饮食平衡才能保持营养健康，常常每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的疲惫食物，但不要过量;每天一次肉、不堪办饮鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的调节奶制品。
补充合理的糖分，有助于健康。适当补充糖分和碳水化合物。糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，补充是比不可少的，人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天，50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
经常的吃些水果，对于健康有着帮助的。多吃水果，提供维生素。维生素B和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行，所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
吃一些干果，也是效果较为不错的。干果是能量补充剂。在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
上面我们讲到上班族人群该吃的饮食，那么，具体来说有哪些食物可以抵抗疲劳呢？接着往下看。
：抗疲劳的食物
抗疲劳的食物
莲子
莲子具有补气养血、增添活力的作用。
山药
山药善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅通，从而抵抗疲劳。
西洋参西洋参能有效增强中枢神经活力，消除疲劳，改善记忆力。
桂圆
桂圆有补血提神、健脑益智的作用，对消除疲劳有很大的益处。
牛奶
牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力，能消除疲劳。
牛肉
牛肉富含丰富的蛋白质，当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。
抵抗疲劳饮食注意事项
补充合理的盐分
如出汗较多，可喝点含盐的美味汤汁为身体补充盐分。
补充维生素含量
可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、无机盐。
吃些蛋白质丰富的食物，有助于健康
感到筋疲力尽时，可咀嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃之类的干果，这类食品对恢复体能有好处。因为它们富含蛋白质、B族维生素和维生素E、钙、铁以及植物性脂肪。
上班族经常的感受到疲惫，上述的饮食，不仅仅有助于赶走疲惫，更是能够补充维生素，对于体质的增强饮食有着非常大的好处，所以日常的生活中想要赶走疲惫，有着健康轻松的好身体，快来试试看吧！
(责任编辑：生活家居)
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