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时间:2024-07-04 23:45:01 来源:网络整理编辑:安全防骗
上班族减小肚子从清晨开始,每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸。这样不但对减小肚子起作用,还能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮。1、有精神压力的时候不要把注意力放在食物上,出
1、族减有精神压力的小肚时候不要把注意力放在食物上,出去走走。上班体力活动比吃东西更有利于消除精神压力。族减
2、小肚饭馆的上班饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的族减餐馆。不要去快餐连锁店,小肚因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
3、和同事一起吃饭,把注意力放在谈话上而不要放在吃饭上。
4、仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。
①双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
②以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。
③背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
④保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
⑤双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
⑥抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
⑦屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
5、每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊,然后涂抹在腹部按摩,10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧,加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统,可以及时的排出宿便。
6、走路也是瘦腹的一种方法,因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖,所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走,多转转腰部,绷紧肚子以防小腹下垂。
7、每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。
8、消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。
9、吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散步或整理一些东西,除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。
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