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时间:2024-07-04 22:23:08 来源:网络整理编辑:安全防骗
我们都知道人体的基本生命活动都是靠体内的营养来提供动力的,这些营养包括一些营养物质以及各种各样的维生素微量元素,所以我们在以后的饮食中一定要注意饮食均衡,多吃一些水果可以有效的补充,我们体内缺乏的维生
无机盐: 人体主要的人体无机盐供给量是:钙:600毫克;钠、钾、必需氯分别为6.2~3,养补0.5克;碘100-140微克;铁、人体锌、必需磷、养补镁分别为10~12,人体12~16,必需720~900,养补300~350毫克。
维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给,每人每天供给400~500克。
蛋白质: 每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。
脂肪: 每人每公斤体重供给1~1.2克,占总热量的25%~30%。主要由植物油供给。
碳水化合物: 每人每天供给400-500克,占总热量的60%~65%。主要由谷物类植物食品供给。
维生素: 维生素A、D分别为2260、400国际单位,维生素B1、B2、B6、C,分别为1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。
我们一定要对人体内所需的营养引起高度的重视,只有充分的维持各种营养均衡,才能够避免我们身体遭受不必要疾病的伤害,多吃一些水果不挑食,多吃蔬菜,还要增加一些必要的体育锻炼可以有效地保证我们身体健康。
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