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白领的运动减压“呼吸操”
时间:2024-07-05 03:26:58 出处:生活百科阅读(143)
下面介绍白领的运动减运动减压呼吸操
深呼吸
吸气时,依次鼓腹、呼吸操扩张胸部、白领扩张上胸部,运动减使胸、呼吸操腹腔处于饱和状态,白领然后再逆序呼出气体。运动减
节律呼吸
走34步用鼻吸气,呼吸操再走34步用鼻呼气。白领步速与呼吸节律要很好地配合。运动减
强烈呼吸
先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
激励呼吸
先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出嗤嗤声。
腹式呼吸
缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。
胸式呼吸
深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。
上胸式呼吸
将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。
运动呼吸操、音乐、颜色只是辅助的减压方法,小编觉得心态很重要,不要太计较人生中的得失,笑对生活,才是根本。
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