人类重要的营养物质是:
1、叶酸400微克/日
最佳来源:芦笋、营养甜菜、物质椰菜、人类强化麦片
2、营养维他命B61.5毫克/日
最佳来源:比目鱼、物质鲱鱼、人类金枪鱼、营养瘦牛排、物质鸡胸肉、香蕉、土豆
3、维他命C75毫克/日
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、维他命E23个国际单位,15毫克/日
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁320毫克/日
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8、锌12毫克/日
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
对于上述的营养物质是摄取,大家在日常的饮食中则需要多加注意一下。因为很多时候,如果偏食的话,则容易造成缺少营养物质,这样谁也不想看到的结果。所以建议家长要注意多督促孩子,要均衡饮食,日常饮食是不要偏食。
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