1、老年老年起始姿势同上。人多两臂侧平举，做运止长上体抬起，动防屈左脚，老年老年右手抱膝，人多维持一会儿，做运止长之后身体还原放松。动防反复做2~3次后，老年老年左右交换，人多以同样的做运止长方式再进行2~3次。

2、动防仰卧。老年老年两脚分开，人多分开的做运止长幅度与腰宽相等。左膝轻轻屈曲，尽量向右侧倾倒，左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，保持此姿势尽可能长的时间，其间自然呼吸。反复做2～3次后，左右交换，以同样的方式再进行2~3次。

3、起始姿势同上。左腿屈曲，左脚掌贴床。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住脚腕，向右侧稍扭转脚尖；接着右臂带动上体向左扭转，保持这一姿势尽可能长的时间，然后身体还原放松。反复做2~3次后，左右交换，以同样的方式再进行2~3次。