上班族六招有效缓解脊柱疲劳

上班族久坐、上班运动少，族招是有效发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的缓解工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，脊柱上班时保持正确的疲劳坐姿，30~40 分钟站立休息一会儿，上班或做往后伸腰动作，族招避免长期低头。有效下班后应抽时间多锻炼，缓解比如游泳、脊柱倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。疲劳下面介绍几个缓解脊柱疲劳的上班方法。

“拱桥”运动

动作要领是族招脸朝上，用四肢撑起身体，有效抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。