教你自我调理法提高睡眠质量

睡眠不好，教自一般包括失眠、调理多梦等，法提而且睡不好第二天很容易无精打采、高睡疲劳无力等，眠质那么睡眠不好怎么办？睡眠不好如何调理？下面常识网教大家几个自我调理方法，教自希望可以帮助睡眠质量欠佳的调理人提高睡眠质量。

教你自我调理法提高睡眠质量

教你自我调理法提高睡眠质量

1、法提睡眠环境很重要

睡眠质量不好怎么办，高睡首先可从睡眠环境动手，眠质有助于提高睡眠质量的教自环境应该是黑暗、安静、调理舒适、法提清爽，高睡当然，眠质还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯

很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。